【朝マックのカロリーは？】ダイエット中にオススメの低カロリーメニューを解説

上記のように考えている方も多いと思います。
本記事では朝マックで低カロリーで、ダイエット中にオススメのメニューを解説します。

①朝マックの低カロリーメニュー　結論

朝マックで選ぶ低カロリーメニューは

1番低カロリーな組み合わせはベーコンエッグマックサンド（299kcal）、サイドサラダ（10kcal）、爽健美茶（0kcal）の組み合わせで309kcalでした！

朝マックといえばのエッグマフィン（314kcal）やハッシュドポテト（157kcal）も組み合わせによっては適正カロリー内で食べる事ができます。

②朝マックの低カロリーメニュー　ハンバーガー

ハンバーガーを低カロリー順で並べました。

	カロリー（kcal）	糖質（g）	脂質（g）
ベーコンエッグ マックサンド	299	27.1	13
エッグマックマフィン	314	25.4	13.5
ホットケーキ	322	50.2	9.3
フィレオフィッシュ	336	36	14.1
チキンマックマフィン	366	34.4	17.2
マックグリドル ベーコンエッグ	386	39.6	17.1
ソーセージマフィン	397	25	25.1
マックグリドル ソーセージ	414	38.7	23.4
てりやきマフィン	448	32.7	28.3
ソーセージ エッグマフィン	477	25.2	30.6
マックグリドル ソーセージエッグ	545	39.6	40
メガマフィン	693	28.2	49.2

③朝マックの低カロリーメニュー　サイドメニュー

サイドメニューを低カロリー順に並べました。

	カロリー（kcal）	糖質（g）	脂質（g）
サイドサラダ	10	1.5	0.1
えだまめコーン	83	6.7	3.0
ハッシュポテト	157	13.2	10.2
プチパンケーキ	161	25.1	4.4
ホットアップルパイ	211	25.8	10.7
スパイシーチキン マックナゲット５ピース	255	12.5	15.7
チキンマックナゲット 5ピース	263	13.6	16

④朝マック　低カロリーメニュー　ドリンク

ドリンクを低カロリー順に並べました。

	カロリー （kcal）	糖質 （g）	脂質 （g）
コカ・コーラゼロ	0	0	0
爽健美茶	0	0	0
アールグレイ アイスティー （ストレート）	2	0	0
ホットティー （ストレート）	2	0	0.2
プレミアムロースト コーヒー	7	1.1	0
プレミアムロースト アイスコーヒー	8	1.2	0
アイスカフェラテ	74	5.5	4.0
コカ・コーラ	90	22.7	0
スプライト	80	20	0
Qoo白ブドウ	95	22.9	0.2
ミニッツメイド アップル100	96	23.8	0
ファンタグレープ	101	25.2	0
アイスキャラメルラテ	125	18.1	4.1

⑤朝マック　低カロリーで食べる方法

1番低カロリーな組み合わせ

1番低カロリーな組み合わせはベーコンエッグマックサンド（299kcal）、サイドサラダ（10kcal）、爽健美茶（0kcal）の組み合わせで309kcalでした！

人気メニューのカロリーは？

1食で摂りたいカロリーや栄養は、年齢や1日の活動量で異なりますが、厚生労働省が策定する食事摂取基準の推定エネルギー必要量を確認すると

30〜49歳、ふつうレベルの活動量の男性は2750kcal/日
女性は2050kcal/日でした。

上記のカロリーを単純に3で割り、1食あたりのエネルギー量を計算すると
男性は916kcal、女性は683kcalです。

その為エッグマフィン（314kcal）、ハッシュドポテト（157kcal）を組み合わせても実は421kcalと大きくカロリーオーバーではありません。

飲み物を0カロリーのものにするだけで大きくカロリーカットする事ができますので、ドリンクはカロリーゼロのコーラや、コーヒー、紅茶類を選ぶ事がオススメです。

⑤朝マックの低カロリーメニュー　実際に食べた感想

朝マックの低カロリーメニューを選んで実際に食べてみました。
ベーコンエッグサンドは今まであまり注文した事がなかったのですが、厚めのベーコン、卵の具材で満足感がありました！
サラダも水々しく、美味しくいただきました。

⑥朝マックの低カロリーメニュー　結論

本記事では朝マックの低カロリーメニューを管理栄養士の資格を持つ筆者が解説しました。
人気メニューを選択しても、組み合わせによっては500kcal以内で食べる事ができ、ダイエット中も朝マックを楽しむ事ができる事がわかりました！

本記事がご参考になれば幸いです。