丸亀製麺のカロリーは？太りにくい食べ方を管理栄養士が解説

人気のうどんチェーン店、丸亀製麺。休日家族とのお出かけで行く機会も多いのではないでしょうか？

ダイエットしている時はうどんのカロリーが気になりますよね。本記事では丸亀製麺のうどんや天ぷら等のカロリーを確認した上で、管理栄養士の筆者がオススメのメニュー選択を紹介します。

＼ おうちで食べるならこれ ／

①結論　丸亀製麺　ダイエット中におススメのメニュー

管理栄養士オススメのメニューの組み合わせは、おろし醤油うどん（284kal）、海老天（110kcal）、ネギのトッピング（6kcal）の、合計400kcalが低カロリーでタンパク質も摂れるのでオススメですよ。おろし醤油うどん→かけうどん（299kcal）、ぶっかけうどん（301kcal）でもOK海老天→ちくわ磯辺天（87kcal）、いか天（136kcal）、かしわ天（143kcal）でもOK

邪道ですが、うどんでなくても良い時はおにぎり梅（146kcal）、かしわ天（143kcal）の合計289kcalでも低糖質、高タンパクメニューでオススメです。

②丸亀製麺　低カロリーメニューTOP3を紹介

■うどん

①おろし醤油うどん	284kcal
②かけうどん	299kcal
③ぶっかけうどん	301kcal

■ごはん

①おにぎり(梅）	146kcal
②おにぎり（明太子）	150kcal
③おにぎり(こんぶ)	158kcal

■天ぷら

①ちくわ磯辺天	87kcal
②えび天	110kcal
③れんこん天	126kcal

③丸亀製麺　カロリーの低い順にメニューを紹介

うどん

商品名	カロリー	糖質
おろし醬油うどん	284kcal	59.9g
かけうどん	299kcal	62.3g
ぶっかけうどん	301kcal	59.2g
ざるうどん	305kcal	64g
とろろ醬油うどん	320kcal	67g
釜揚げうどん	338kcal	70.7g
釜玉うどん	372kcal	61.9g
明太釜玉うどん	391kcal	63.7g
とろ玉うどん	407kcal	69.3g
きつねうどん	434kcal	71.5g
カレーうどん	620kcal	84.9g
焼きたて肉うどん	693kcal	82.4g
焼きたて肉ぶっかけうどん	695kcal	83.3g

天ぷら

商品名	カロリー	糖質
ちくわ磯辺天	87kcal	8g
えび天	110kcal	7.8g
れんこん天	126kcal	13.4g
いか天	136kcal	9g
かしわ天	143kcal	6.3g
かぼちゃ天	151kcal	16g
さつまいも天	159kcal	22.8g
ちくわ天	164kcal	14.7g
野菜かき揚げ	490kcal	36.1g

ご飯もの

商品名	カロリー	糖質
おにぎり（梅）	146kcal	33.2g
おにぎり（明太子）	150kcal	32.9g
おにぎり（こんぶ）	158kcal	35.3g
いなり	160kcal	25.6g
おにぎり（鮭）	160kcal	32.5g
白ごはん	281kcal	64.6g

うどーなつ

商品名	カロリー	糖質
きび糖味	429kcal	43.4g
チョコ味	517kcal	56.2g

その他

商品名	カロリー	糖質
おろししょうが（5g）	2kcal	0.4g
香七味（1g）	4kcal	0.4g
すりごま（1g）	6kcal	0.2g
青ねぎ（20g）	6kcal	1.4g
大根おろし	9kcal	1.8g
明太子	18kcal	1.8g
とろろ	33kcal	6.7g
天かす（10g）	69kcal	4g
温泉玉子	73kcal	1.2g
きつねあげ	135kcal	8.9g

④丸亀製麺　ダイエット中におすすめのメニュー

丸亀製麺ダイエット中のメニューの選び方

糖質、タンパク質、野菜類が揃うように糖質メニューはうどん、タンパク質メニューは天ぷら、お野菜類はトッピングでプラスする事がオススメですよ。一見カロリーが高くても、タンパク質のカロリーであれば、ダイエット中でも大丈夫であると考えられます。

丸亀製麺ダイエット中におすすめのメニュー例

1食500kcal以下だと低カロリーであると考えられます。

低カロリーの麺、タンパク質が摂れるメニュー、野菜メニューは少ないですがトッピングで野菜系を選ぶとバランスが整いやすくなります。

冒頭でも述べましたが、管理栄養士オススメのメニューの組み合わせは

おろし醤油うどん（284kal）、海老天（110kcal）、ネギのトッピング（6kcal）の、合計400kcalが低カロリーでタンパク質も摂れるのでオススメですよ。

うどんでなくても良い時は
おにぎり梅（146kcal）、かしわ天（143kcal）の合計289kcalの低カロリー、高タンパクメニューでオススメです。

⑤丸亀製麺　高カロリーのメニューは？

ドーナツや野菜のかき揚げは高脂質で高カロリーの為要注意です。

⑥丸亀製麺　まとめ

丸亀製麺のカロリー、太らない食べ方についていかがでしたでしょうか？ダイエット中に丸亀製麺に行った時は管理栄養士の筆者オススメメニューを是非注文してみてくださいね。