ファミチキは太る？カロリーやダイエット中に食べて良いかを管理栄養士が解説！

ダイエット中にファミチキを食べても良いのか気になっている方へ、管理栄養士として働く筆者がファミチキのカロリーや栄養を確認し太りにくい食べ方を解説します。

1ファミチキは太る？　結論

結論ですが、ファミチキは約250kcalでご飯のタイミングでおかずとして食べる、おやつの時間に1つ食べる事が太りにくい食べ方であることがわかりました！

以下でファミチキのカロリーや栄養素について解説しますので、本記事がご参考になれば幸いです。

2ファミチキは太る？　カロリーや栄養

カロリー（糖質、タンパク質、脂質）

251.7kcal、たんぱく質12.7g、脂質15.7g、糖質（炭水化物量）14.8g、食塩相当量1.3g

250kcalはおにぎり1つ分のカロリーと同じくらいです。また、厚生労働省と農林水産省が共同で作成した食事バランスガイドを確認すると、お菓子や嗜好飲料の1日の目安量は「200kcalくらい」を推奨していますのでおやつとして食べると若干カロリーオーバーではありますが、大きくオーバーしないことが考えられます。

他のコンビニと比較

	分量	カロリー	糖質
ファミチキ	約100g	252kcal	14.8g
Lチキ（ローソン）	約100g	250kcal	14.2g
ななチキ（セブン）	約80g	169kcal	8.1g

大手コンビニのチキンを比較したところ、大きな違いはありませんでした。ななチキは小さい分、200kcalをきっています。

3ファミチキは太る？　おすすめの食べ方

おかずとして食べる

ファミチキを食べたくなった時は、朝、昼、晩ごはんのおかずとして食べる事がオススメです。おかずとして食べるのであれば、他のメニューは低脂質を意識して選択する事がオススメです。

・例1　おにぎり、ファミチキ、サラダ（約550kal）

・例2　サンドイッチ226、ファミチキ、プロテイン（570kcal）

1日1回のおやつとして食べる

上記でも述べたようにおやつのカロリーとしても大きくオーバーしていない為、ファミチキをおやつとして食べても、太ることはない事が考えられます。

ですが1日の活動量が少ない人や、1食の食事量が多い人は1日を通してカロリーオーバーとなり太る事が考えられます。

4ファミチキは太る？　オススメでない食べ方

食事にプラスして食べる

ごはんの後、小腹が空いたから食べる、といったようにお食事にプラスするとカロリーオーバーになる事が考えられます。

色々なおやつと一緒に食べる

上記でも述べたように、ファミチキ1つで1日のおやつのカロリーを若干オーバーします。その為、ファミチキ・ポテトチップス・ジュースのように色々なお菓子を一度に食べる事はダイエット中におすすめではありません。

5ファミチキは太る？　ファミチキのメリット

メリット①タンパク質が摂れる

ファミチキのダイエット中に食べるメリットとしては、タンパク質がしっかり摂れる点が挙げられます。1つで12.7gと1食で摂りたいタンパク質の半分以上を摂る事ができます

タンパク質は不足すると、糖分を代謝する筋肉の材料が不足し、太りやすい身体になる事が考えられますので、体内にしっかり充足させる事が大切です。

②メリット②満足感がある

ファミチキは食べ応えがある為、満足感があり間食の食べ過ぎを抑える事も考えられます。

6ファミチキは太る？　ファミチキのデメリット

デメリット①質の悪い脂質が多い

ファミチキのデメリットとして、お店のフライヤーの揚げ油は何回も同じ油でホットスナックを揚げる過程で酸化が起こりやすく、質の悪い脂質が含まれている事が考えられます。

少し食べるくらいなら問題ないけど、食べ過ぎには注意だね

デメリット②1日の塩分が過多になりやすい

ファミチキには1.3gの塩分が含まれています。
厚生労働省が策定している日本人の食事摂取基準では、1日の塩分は成人男性で8g、成人女性で7gを目標量としています。

その為1つで1食近くの塩分を摂ってしまうことがわかります。

6ファミチキは太る？　結論

本記事ではファミチキを食べると太るのか、管理栄養士の筆者が解説しました！
脂質や塩分が多いものの、1日に1回、おやつやおかずとして食べる事はダイエットに大きく影響しない事がわかりました。

本記事がご参考になれば幸いです。