マクドナルドの人気商品「マックシェイク」。甘くて飲みやすく、食後のデザートやおやつにぴったりですが、「マックシェイクって太るの？」と気になる方も多いのではないでしょうか？
時々無性に飲みたくなる！
この記事では、「マックシェイク 太る」という疑問に対し、カロリー・糖質・タンパク質・脂質などの栄養情報をもとに詳しく解説します。また、太りにくく楽しむためのおすすめの飲み方もご紹介します。
① マックシェイクのカロリー｜サイズ別に比較！
マックシェイクはサイズによってカロリーが大きく異なります。以下はバニラ味の参考値（2025年7月時点）です。
| サイズ | カロリー |
|---|---|
| Sサイズ | 223cal |
| Mサイズ | 369kcal |
カロリーだけを見ると、スイーツとしてはやや高め。特にMサイズは、ご飯一膳分以上のカロリーになるため、ダイエット中や体重管理中の方は注意が必要です。
② マックシェイクの糖質｜太りやすさの原因はここにあり！
マックシェイクが「太る」と言われる最大の理由は糖質の高さです。
| サイズ | 糖質量（目安） |
|---|---|
| Sサイズ | 43.8g |
| Mサイズ | 73.1g |
一般的に、糖質の摂りすぎは脂肪として蓄積されやすく、血糖値も急上昇します。マックシェイクは甘みが強いため、糖質も多め。特に食後や間食で他の炭水化物と重なると、より太りやすくなります。
血糖値への影響が少ないと考えられる糖質量は10g以下の為、Sサイズでも飲んだ後の血糖値の上昇は大きい事が考えられます。
③ マックシェイクのタンパク質｜意外と少ない？
タンパク質は筋肉や肌、髪の材料になる栄養素ですが、マックシェイクにはあまり含まれていません。
| サイズ | タンパク質 |
|---|---|
| Sサイズ | 4.1g |
| Mサイズ | 6.5g |
これだけでは「高たんぱくスイーツ」とは言えないため、筋トレ後の補食としては向いていません。あくまで「嗜好品」として割り切って楽しむのがおすすめです。
④ マックシェイクの脂質｜意外と盲点？
脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎは体脂肪の蓄積につながります。
| サイズ | 脂質 |
|---|---|
| Sサイズ | 3.6g |
| Mサイズ | 5.7g |
脂質はそれほど高くありませんが、糖質と脂質のダブル摂取は太るリスクが高まるため注意しましょう。
⑤ マックシェイク 太らないためのおすすめの飲み方
太るリスクを減らしつつ、マックシェイクを楽しむためのポイントを紹介します。
1. サイズはSを選ぶ
Sサイズならカロリー・糖質ともに控えめで、罪悪感なく楽しめます。
2. 食後すぐではなく「間食」として飲む
血糖値の急上昇を避けるため、空腹時ではなく間食タイムに。
3. タンパク質を一緒に摂る
ゆで卵やプロテインと一緒に摂ると、血糖値の上昇を緩やかにし、満足感もアップ。
4. 頻度をコントロール
「週1〜2回のご褒美」にすることで、太るリスクを最小限に抑えつつ楽しめます。
まとめ｜マックシェイクは太る？結論は「飲み方次第」
「マックシェイクは太る？」という疑問に対する答えは、飲み方や頻度によって変わるということです。
✅ カロリー・糖質は高めだが、サイズを選べばOK
✅ タンパク質は少なめなので補食には不向き
✅ 脂質はそれほど高くないが、糖質と一緒に注意
✅ 間食として、頻度をコントロールすれば楽しめる
マックシェイクを太らずに楽しむには、「賢い選び方」と「タイミング」がカギ！うまく付き合って、罪悪感ゼロのスイーツタイムを過ごしましょう！
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